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Pessoas que me motivam

CARDÁPIOS SEMANAIS E DIÁRIOS

Vou postar meu diário pessoal, pois anoto tudo em uma caderneta que carrego na bolsa e depois passo em uma planilha que criei seguindo as orientações dos Vigilantes do Peso.
Sei que leite e derivados entram na categoria de proteínas , mas não misturo os dois na contagem diária. Quando eu fiz VP em 96, eu anotava tudo por peso e por categoria (carboidrato, proteína, gordura, laticínios, frutas e verduras/legumes). Agora eles anotam por pontos e por porções, mas eu me oriento melhor com tudo isso ajeitado do meu jeito. E o meu jeito é este que criei na planilha.


Podem clicar no link que uma página do google docs vai abrir. Eu configurei para permitir que vocês só visualizem, ou seja, vocês não poderão escrever. Se alguém seguir os VP e quiser baixar a planilha, sinta-se à vontade e clique no link MODELO. ela está calculada para 22 pontos/dia. Em breve, quando eu atingir 68kg, eu farei alterações para 20 pontos/dia até atingir minha META (61 kg). Aí você seleciona tudo, copia e cola no seu excell ou br office calc). Quando você tiver o seu cardápio, altere nas fórmulas o nº de pontos que você pode comer por dia.


SEU PESO ATUAL
PONTOS
SEU PESO ATUAL
PONTOS
Até 68 quilos
20
De 113 a 124 Kg
30
De 68 a 79 kg
22
De 124 a 136 Kg
31
De 79 a 90 Kg
24
De 136 a 148 Kg
32
De 90 a 100 Kg
26
De 148 a 158 Kg
33
De 100 a 113 Kg
28
Acima de 158 Kg
34

MODELO DA PLANILHA

Vocês verão que eu tenho meus dias de jacadas, como qualquer pessoa normal em RA, mas procuro anotar tudo para ter um certo controle sobre minha cota da semana e me sentir segura e motivada.

13 comentários:

Reaprendendo disse...

Olá. amei o seu blog. Você poderia mandar a tabela pra mim? Obrigada
sandrinha_ms@hotmail.com

Jana disse...

Oiii, amei suas dicas, eu to começando agora e nao tinha tido essa idéia de anotar.... E parabéns por ter alcançado sua meta, bjs

Anônimo disse...

Oi, fiz o vigilantes do peso na decada de 90 quando pesavamos tudo depois de muito tempo voltei a engordar e ja tentei os points nao to conseguindo. Voce tem os cardapios antigos? Eu so tenho da primeira semana. Por favor me ajudem. Estou em depressao por isto. email alessandrapress@hotmail.com
Obrigado

Anônimo disse...

Bom dia! Inicio a cada dia um desejo de emagrecer, mas perco a motivação, sempre! Tornando-se impossível atingir meu objetivo, sei que me falta perseverança, mas estou disposta a continuar tentando. Você poderia enviar em meu email o modelo de sua planilha? Desde já agradeço sua atenção.
selmarrrlima@hotmail.com

Caroline disse...

Oi! Estou súper adimirada do teu sucesso e gostei muito da maneira que vc se planejou para obtê-lo. Já fiz parte do Vigilantes e sei que é preciso muita força de vontade e dedicação. Infelizmente voltei a ganhar peso depois de um tempo devido às medicaçoes que sou obrigada a tomar e que me engordam. No entanto, gostaria de voltar com força total. Vc me inspirou! Gostei bastante da sua planilha, mas não consegui fazer o download, vc conseguiria enviá-la pra mim, se não for incomodar? Obrigada e parabéns! Meu email é caroline_usp@yahoo.com

sugodinho disse...

olá, não consigo baixar a planilha dos Vigilantes, sinto a mesma necessidade que anônimo postou (19/01/2012) vc teria esses cardápios? Obrigada e um bj

Leticia Ramalho disse...

O meu é esse mesmo caso: "Oi, fiz o vigilantes do peso na década de 90 quando pesávamos tudo depois de muito tempo voltei a engordar e ja tentei os pontos não to conseguindo. Você tem os cardápios antigos? Eu so tenho da primeira semana. Por favor me ajudem. Estou em depressão por isto." email m.leticiaramalho@gmail.com
Obrigada

aline disse...

Preciso de ajuda
tenho 30 anos e estou com 106 quilos. ,por favor me ajudem estou desmotivada

aline disse...

Preciso de ajuda tenho trinta anos, com peso de 106 já não me aceito mas por isso peço ajudasse alguém puder me ajudar vou ser muito grata desde já agradeço

Michelle Magalhaes disse...

Gente
Dieta de pontos não funciona comigo
Alguém tem o cardápio antigo do VP, aquele antigo, da balança, dos anos 90?
Meu email: michellemagalhaes@gmail.com
Obrigada!!

Michelle Magalhaes disse...

Alguém teria o cardápio antigo dos VP, o dos anos 90, que pesam as porções?
Eu não consigo me adaptar aos pontos
Obrigada!!

Andrea disse...

Tb gostaria dos cardápios antigos... alguém conseguiu??

Andrea disse...

Oi... alguém lhe respondeu? Como queria aqueles cardápios... lembro que nem comia td que havia no cardápio...

MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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