Ontem me deixei levar pela ansiedade da copa do mundo (1º jogo do Brasil contra a Caréia do Sul) na África do Sul e comi tudo errado, apesar de não ter saído da pontuação porque fiz 45min de esteira na academia e depois pedalei até o canal 6 e voltei voando. Só parei para tomar 1 água de coco no canal 4. Os dias tem estado lindos e perfeitos para mim: por volta dos 15 a 19 graus e sol com céu azul. Isso para mim é o PARAÍSO.
| TERÇA – 15/06/10 | PONTUAÇÃO |
| CAFÉ DA MANHÃ |
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| 1 pão light | 1 |
| 1 fatia queijo branco light | 1 |
| blanket de peru | 1 |
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| Subtotal | 3 |
| LANCHE DA MANHÃ |
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| ¼ all bran flakes c/ uva passa | 0 |
| 6 bolachas light | 2 |
| 1 fatia mamão | 1 |
| 3 bolachas cream cracker | 2 |
| Subtotal | 8 |
| ALMOÇO |
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| 4 CS requeijão light | 2 |
| beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja | 1 |
| 1 guaraná zero | 0 |
| 2 pães light | 2 |
| 1 sachê de cookies de baunilha | 4 |
| 1 fatia de queijo prato | 2 |
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| Subtotal | 19 |
| LANCHE TARDE |
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| 6 bolachas light | 2 |
| 2 cc requeijão light | 1 |
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| Subtotal | 22 |
| JANTAR |
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| 1 suco maracujá com couve manteiga | 0 |
| ½ xíc. Arroz integral | 2 |
| beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja | 1 |
| couve manteiga | 0 |
| cenoura ralada com beterraba | 1 |
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| Subtotal | 26 |
| Pontos EXERCÍCIOS | 6 |
| TOTAL DO DIA | 20 |
| Pontos FLEX/DIA | 0 |
| Pontos FLEX/SEMANA | 2,5 |
| Sobras de pontos FLEX | 32,5 |
| PROTEÍNA (5) | 1 |
| CARBOIDRATO (5) | 10 |
| VERDURAS/LEGUMES (3) | 4 |
| FRUTAS (2) | 3 |
| GORDURA (2) |
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| LEITE E DERIVADOS (3) | 5 |
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| ALIMENTAÇÃO ERRADA |
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Hoje eu ja´comi direitinho, caminhei na rua uns 30 minutos e só extrapolei no carboidrato e nas frutas. PLANEJAR É NECESSÁRIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
| QUARTA – 16/06/10 | PONTUAÇÃO |
| CAFÉ DA MANHÃ |
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| Iogurte 0% gord. | 1 |
| 1 fatia mamão | 1 |
| 2 CS uva passa | 1 |
| ¾ all bran flakes c/ uva passa | 1 |
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| Subtotal | 4 |
| LANCHE DA MANHÃ |
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| 1 mexerica | 1 |
| 2 bolachas de água e sal | 1 |
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| Subtotal | 6 |
| ALMOÇO |
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| ½ xícara de carne moída com proteína texturizada de soja | 4 |
| ½ xíc arroz integral | 2 |
| beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja | 1 |
| cenoura e repolho roxo | 0 |
| 1 bastão de kani kama | 0,5 |
| 1 pão light | 1 |
| 1 suco maracujá + couve manteiga | 0 |
| 1 guaraná zero | 0 |
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| Subtotal | 14,5 |
| LANCHE TARDE |
|
| ½ xícara de café com leite expresso | 0,5 |
| 1 fatia queijo branco light | 1 |
| 1 fatia pão integral light | 1 |
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| Subtotal | 17 |
| JANTAR |
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| 1 batata | 2 |
| ½ xíc. Peito de frango desfiado | 2 |
| cenoura e repolho roxo | 0 |
| 3 cc azeite | 3 |
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| Subtotal | 24 |
| Pontos EXERCÍCIOS | 1 |
| TOTAL DO DIA | 23 |
| Pontos FLEX/DIA | 1 |
| Pontos FLEX/SEMANA | 3,5 |
| Sobras de pontos FLEX | 31,5 |
| PROTEÍNA (5) | 3 |
| CARBOIDRATO (5) | 7 |
| VERDURAS/LEGUMES (3) | 3 |
| FRUTAS (2) | 4 |
| GORDURA (2) | 3 |
| LEITE E DERIVADOS (3) | 2,5 |
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